香港股市杠杆配资 脑梗跟散步有关系？医生多次提醒：70 岁后散步，这几点要放在心上
你是否曾经想过香港股市杠杆配资，脑梗跟散步之间，真的有那么直接的关系吗？
我曾经在医院的神经内科工作过，许多因为脑梗住院的患者，大多数都有一个共同的特点——缺乏适当的运动。
散步看似简单，但在防止脑梗发生的过程中，它的作用却是无法替代的。
那么，70岁以后，我们在散步时究竟要注意哪些事项呢？
饭后不要立刻散步
“吃饱了就要走走，消化得更快”，这是很多人的习惯。
可是，你知道吗？饭后立刻散步并不是一个明智的选择。
尤其对于年长的朋友们而言，刚吃完饭时，胃部正忙于消化食物，此时身体会把血液汇聚到消化系统，以助力消化吸收。
这时，若立刻进行散步，血液会分散到全身，影响胃肠道的消化功能，甚至可能引起不适，最严重的情况下，还可能导致心脑血管的负担加重，增加发生脑梗的风险。
我曾接待过一位70岁左右的老年患者，他每天饭后都会立刻出门散步，认为这样有助于加快食物消化。
几个月后，他开始出现了胃部不适、恶心等症状，甚至偶尔会有胸闷的感觉。
经过检查，发现他有轻度的动脉硬化，而频繁在饭后立刻散步，加重了心脏的负担，导致血流不畅，血压波动较大，增加了脑梗的风险。
因此，饭后至少要等待30分钟，等食物基本进入肠胃后再去散步，避免对消化系统和心脑血管的双重压力。
科学研究同样显示，饭后马上投身剧烈运动，或者长时间散步，会干扰消化进程，引发不良的血液循环反应。
因此，饭后走路不宜过急，应该适度安排时间，轻松散步，最好的时机是饭后半小时。
散步速度不宜过快
对于许多上了年纪的朋友来说，走路的速度越快似乎越能锻炼身体，但实际上过快的步伐反而可能导致不良后果。
70岁以后，身体的各项机能已经有所下降，特别是心脏和血管的弹性没有年轻时那样好。
如果散步时速度过快，可能导致心率过快，增加心脏负担，甚至引发心脏不适，进而导致血压波动，增加发生脑梗的风险。
我曾治疗过一位60多岁的退休老教师，他每天都坚持饭后散步，但走得非常快。
刚开始时，他觉得自己体力很好，每次散步能走得比其他人快，心情也很好。
可是一段时间后，他开始频繁感到胸口压迫感，走路时经常气喘吁吁，甚至有时会感到头晕。
经过检查，我发现他的心脏压力过大，属于有轻度高血压症状，而这种散步的方式加重了他的心脏负担。换成慢走之后，他的症状明显减轻，血压也更加稳定。
研究表明，饭后散步时，将速度控制在每分钟 60 到 80 步为宜，也就是保持轻松的散步节奏，如此既能推动血液循环，又不会给心脏增添过多负担。
散步的目的是让全身得到适当的活动，保持血液流畅，减少血栓的风险，快速走反而可能起到适得其反的效果。
不要长时间散步
很多老年人在散步时，觉得走得时间越长越好，尤其是一些长期不运动的老年人，刚开始时往往会想通过一次较长时间的散步来“补偿”缺乏锻炼的日子。
但实际上，长时间的散步对70岁以上的老人来说，不但难以产生预期效果，还可能引起肌肉拉伤、关节疼痛、甚至对心脏造成较大负担。
我曾接待过一位75岁的大爷，他每次饭后散步都坚持走1个小时，甚至有时候更长。
起初，他觉得自己的身体状态不错，走得很轻松，但两个月后，他的膝盖开始出现疼痛感，行走的速度也逐渐减慢。
经检查，发现他的膝关节和韧带受到了不小的压力，甚至影响了日常的走路功能。
我建议他适当减少散步时间，改为20分钟至30分钟的短时间散步，减少关节的负担。
科学家发现，长期坚持一次性较长时间的散步，并不能有效延缓老年人出现心血管问题，反而可能增加关节受损的风险。
因此，对于年纪较大的朋友来说，散步的时间不宜过长，每次保持20至30分钟为宜，分多次进行。
及时补充水分
对于很多老年人来说，饭后散步时容易忽视一个关键问题：补充水分。
老年人本身就容易缺水，而在散步过程中，如果没有及时补充水分，很容易出现头晕、乏力等不适，尤其是在天气炎热时，水分的流失会更加快速，极易引发脱水、心血管问题等。
一位70岁左右的退休老人在饭后散步时，常常没有喝水，认为身体不会有什么问题。
然而，连续几次散步后，他总感觉头晕、乏力，甚至出现过一次差点晕倒的情况。
我检查发现，他的血压波动较大，原因之一就是散步时没有及时补充水分，导致了血液黏稠度增高，进而加大了脑梗的风险。
我向他提议，每次散步前后都应当适量喝点水，特别是天气炎热时，更要格外留意补充水分。
很多研究都表明，适量的水分能够帮助保持血液流动顺畅，避免血液过于粘稠，这样才能有效减少脑梗的发生，而老年人在饭后散步时更应特别注意补水问题，避免体内水分缺乏。
70岁以后，饭后散步可以说是预防脑梗的重要一环，但一定要注意散步的方式和细节。
并非任何散步方式都适合老年人，正确的散步方式，能够有效预防脑梗，提高生活质量。
每个细节都不容忽视，从散步的时机、速度，到补水问题，都直接关系到散步的效果与安全。
只有在正确的方式下坚持散步，才能为我们的健康加分，确保身体的活力与安全。
参考资料
[1]长寿从散步开始[J].湖南中医杂志,2017,
